안내
확인
U
회원관리
로그인
가입
찾기
회원아이디
패스워드
로그인유지
회원아이디
이름
이메일
휴대폰번호
패스워드
패스워드 재입력
회원이용약관 및 개인정보 취급방침에 동의 합니다
회원이용약관 보기
개인정보처리방침 보기
본인 이름 입력
회원가입시 이메일 입력
글
자신감 부스터 100일 완성
머 리 말
유페이퍼
|
글백개
|
2024-08-03
화면확대
0.6 배율
1.0 배율
1.5 배율
2.0 배율
2.5 배율
3.0 배율
4
읽음
0
0
0
1 / 124 목차보기
로그인
회원가입
글
글백개
머 리 말
< 자신감을 키우는 여정의 시작 >
1부. 자신감을 높이는 기본 원칙
1. 자신감의 정의
2. 자신감과 행복의 관계 갈등 관리 및 해결 방법
3. 자신감을 방해하는 심리적 장벽
2부. 매일 실천할 수 있는 자신감 부스터 100가지
1. 긍정적 사고 루틴 만들기
1일: 긍정적 자기 대화 연습하기
2일: 감사 일기 쓰기
3일: 긍정적인 인용문 읽기
4일: 매일 자신에게 칭찬하기
5일: 긍정적인 친구와의 대화
6일: 하루 목표 정하기
7일: 성공한 경험 회상하기
8일: 나의 장점 리스트 만들기
9일: 긍정적 영상 시청하기
10일: 자신에게 편지 쓰기
2. 신체 언어와 자세 배우기
11일: 거울 앞에서 자신감 있는 자세 연습하기
12일: 눈 맞추기 연습하기
13일: 힘찬 걸음으로 외출하기
14일: 긍정적인 미소 연습하기
15일: 손을 올려 포즈 취하기
16일: 자신감 있는 목소리 톤 연습하기
17일: 매일 아침 스트레칭하기
18일: 패션 스타일 바꾸기
19일: 몸의 긴장 풀기 연습하기
20일: 새로운 헤어스타일 시도하기
3. 도전과 성장하기
21일: 새로운 취미 시작하기
22일: 작은 목표 도전하기
23일: 공개 발표 연습하기
24일: 새로운 사람 만나기
25일: 실패를 받아들이기
26일: 자원봉사 참여하기
27일: 새로운 장소 탐방하기
28일: 여행 계획 세우기
29일: 새로운 요리법 시도하기
30일: 온라인 강좌 수강하기
4. 대인관계 점프 업(Jump Up) 스킬
31일: 감사의 마음 전하기
32일: 진심 어린 대화 나누기
33일: 사소한 일로 다른 사람에게 칭찬하기
34일: 자신감 있는 질문하기
35일: 네트워킹 이벤트 참석하기
36일: 친구에게 도움 요청하기
37일: 불편한 대화 연습하기
38일: 자신을 드러내는 포스팅하기
39일: 상대방의 이야기에 집중하기
40일: 소셜 미디어에서 긍정적인 메시지 공유하기
5. 철저하게 하는 자기 관리
41일: 규칙적인 운동하기
42일: 건강한 식습관 실천하기
43일: 충분한 수면 취하기
44일: 자신만의 스킨케어 루틴 만들기
45일: 정리정돈으로 마음 정리하기
46일: 일상에 작은 변화 주기
47일: 명상과 마음 챙김 연습하기
48일: 디지털 디톡스하기
49일: 적절한 휴식 취하기
50일: 요가나 필라테스 배우기
6. 배워서 성장하기
51일: 새로운 언어 배우기
52일: 자기계발서 읽기
53일: 전문가와의 멘토링 받기
54일: TED 강의 시청하기
55일: 동기부여 팟캐스트 청취하기
56일: 목표 달성 계획 세우기
57일: 자아 발견 워크숍 참석하기
58일: 크리에이티브 워크숍 참여하기
59일: 매일 새로운 사실 배우기
60일: 독서 모임 참여하기
7. 감정 조절하기
61일: 감정 일기 쓰기
62일: 분노 관리 연습하기
63일: 부정적인 감정 표현하기
64일: 스트레스 해소 방법 찾기
65일: 긍정적인 상상 연습하기
66일: 불안 관리 기법 연습하기
67일: 공감 능력 키우기
68일: 심호흡 연습하기
69일: 감정에 솔직해지기
70일: 자아 존중감 높이기
8. 창의력과 표현력 성장하기
71일: 일기 쓰기
72일: 그림 그리기 또는 색칠하기
73일: 음악 만들기
74일: 무언가를 만드는 프로젝트 시작하기
75일: 사진 촬영 연습하기
76일: 연극이나 뮤지컬 관람하기
77일: 블로그나 유튜브 채널 시작하기
78일: 감정 표현을 위한 춤추기
79일: 시 쓰기 또는 글쓰기
80일: 창의적인 글쓰기 연습하기
9. 진취적인 마인드 장착하기
81일: 실패를 성공으로 바꾸는 연습하기
82일: 남들과의 비교 지양하기
83일: 'No'라고 말하기 연습하기
84일: 새로운 기회 받아들이기
85일: 불확실성을 받아들이기
86일: 자신만의 성공 정의하기
87일: 시도하지 않으면 기회를 잃는다
88일: 시간 관리 연습하기
89일: 자신에게 도전 과제 만들기
90일: 인생의 목표 재정립하기
10. 자신감 유지하기
91일: 성취한 것 기록하기
92일: 매일 자신에게 질문하기
93일: 지원 네트워크 만들기
94일: 자아 성찰 시간 가지기
95일: 긍정적인 리마인더 설정하기
96일: 실패 경험 나누기
97일: 꾸준한 자기 발전 목표 세우기
98일: 동기부여 소스 찾기
99일: 나만의 자신감 부스터 만들기
100일: 감사의 마음 계속 유지하기
맺 음 말
< 지속 가능한 자신감을 위한 다짐 >
부 록
실천 일지 양식
추천 도서
추천 영상 및 팟캐스트
참고 문헌